Vous sentez-vous fatigué(e) ?
Voulez-vous apprivoiser votre sommeil 
et vous sentir en pleine forme à votre réveil ?
Je vous propose
6 séances pour apprendre à mieux gérer votre sommeil
Programme SOPHRO – SOMMEIL

6 SEANCES collectives d’1h15

Prochaines séances :
du mardi 19 mai au mardi 23 juin 2020
               
 de 17h30 à 18H45
de 3 à 12 personnes maximum.
Ce pack de 6 séances sur la gestion du sommeil fait partie du programme Sophro-vitalité, lui- même composé de 3 packs.
Chaque pack va vous aider à renforcer votre énergie et votre bien-être et comprend des exercices pratiques, des audios et des fiches de synthèse. 


Lancement en mai des prochains packs. Vous pouvez d’ores et déjà réserver votre place.
.  Pack : "Sevrage tabagique" pour mieux respirer et vous sentir libre. 
.  Pack : "Gestion du comportement alimentaire" pour optimiser et changer vos habitudes alimentaires.

Programme des 6 séances collectives

1ère séance : j'évacue mes tensions et je respire profondément

La nuit se prépare le jour, toutes les tensions accumulées durant la journée ont un effet sur votre sommeil et principalement sur votre endormissement. Pour s’endormir votre corps a besoin d’être totalement relâché et de bien respirer. La respiration abdominale, dite du dormeur, est votre 1er outil pour l’endormissement.

Exercices et déroulement de la séance :
 
. Introduction sur le sommeil.
. Présentation de la sophrologie 
. Tension-détente 
. Soufflet thoracique  
. Respiration abdominale en 2 temps puis en 4 temps
. Respiration synchronique, installation du calme et de la détente.
. Désophronisation - Echange

2ème séance : je gère mon stress et je me détends

 Le stress est un syndrome général d’adaptation et suivant les évènements que vous vivez dans une journée vous en accumulez plus ou moins. Stress et sommeil ne font pas bon ménage. Le stress freine la détente du corps et de l’esprit, amplifie les émotions, vous décentre et peut engendrer des réactions physiologiques qui perturbe votre sommeil. Il est donc nécessaire de le réduire au maximum au moment de l’endormissement.

Exercices et déroulement de la séance :

. Sophro-déplacement du négatif   
. Pompage
. Rotation axiale
. Karaté, stop au stress 
. Sophronisation de base, détente profonde
. Désophronisation - Echange

3ème séance : je mets mon mental sur "Off"

Votre mental tourne en rond et vous empêche de dormir ? Cela fait des semaines que vous avez des difficultés « à débrancher ». Lorsque vous êtes confronté(e) à cette hyper stimulation (appelée hyper-éveil) couplée à une focalisation sur sa manifestation « je n’arrête pas de penser » les conséquences sur votre quotidien sont nombreuses : difficultés d’endormissement et de maintien du sommeil, état de fatigue, stress et les pathologies qui en découlent.

Déroulement de la séance :

. Sophro-déplacement du négatif abrégé
. Ralentissement des pensées
. Le « oui – non »
. Objet de concentration
. Je dépose mes soucis et plonge dans le sommeil  
. Désophronisation - Echange

4ème séance : je prépare mon endormissement

Pour que le sommeil puisse venir facilement, il est nécessaire de lui faire de la place. Pour cela, identifiez tous les perturbateurs externes et internes et agissez pour diminuer leur impact, adoptez un rituel du sommeil, créez les bonnes conditions et laissez-vous savourer le moment de l’endormissement.

Déroulement de la séance :

. Sophro-déplacement du négatif abrégé
. Verticalité
. Respiration 3 temps (4-7-8)
. La bulle de détente
. Relaxation de Schultz et geste signal
. Désophronisation - Echange

5ème séance : je programme ma nuit

Vous avez adopté une hygiène du sommeil, créez un rituel et un geste qui vous permet d’indiquer à votre cerveau que c’est l’heure de dormir. Avec de l’entrainement, vous pouvez également reprogrammer votre cerveau pour « une bonne nuit de sommeil ».

Déroulement de la séance :

. Sophro-déplacement du négatif abrégé
. Respiration Cohérence cardiaque
. RDC2 – travail sur les 5 sens
. Programmation sophroliminale du sommeil
. Désophronisation - Echange

6ème séance : je me réveille en pleine forme

Quels sont les indicateurs d’un bon sommeil ? La qualité de votre sommeil s’évalue grâce à votre qualité d’éveil. Cette séance vous permet de stimuler votre énergie au réveil, établir un bon équilibre et vous fournir des moyens de récupération dans votre journée pour augmenter votre vitalité.

Déroulement de la séance :

. Sophro-déplacement du négatif abrégé
. Respiration en 4 temps (carré)
. Verticalité
. Hémicorps
. Détente et Sieste flash (pour perdurer les effets de la nuit)
. Désophronisation - Echange
Le sommeil est le 1er pilier de la santé, celui qui vous permet de récupérer et de vous régénérer.
Ne tardez pas, il n'y a que 12 places

Tarif des 6 séances :
330 CHF* soit 55 CHF la séance d'1h15 
*ou 305 euros (possibilité de payer en deux fois).