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Sommeil et télétravail

Quand des principes servent votre sommeil

Le végétal : un allié de votre sommeil !

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Réorientez vos choix 

Lorsqu'on a des problèmes de sommeil, deux comportements peuvent nous porter préjudice :

1/  Recourir rapidement et parfois exclusivement aux médicaments. 

C'est un peu la solution de facilité, on avale une pilule et hop le tour est joué !

Seulement voilà, les médicaments ne sont pas la panacée et certains peuvent même générer des troubles du sommeil ou continuer à produire des effets durant la journée, ce qui n'est pas le but initial recherché. 

Les somnifères peuvent vous aider à court terme, ils ne sont pas pour autant une bonne solution sur le long terme. De plus ils altèrent souvent la qualité du sommeil.  

2/ Dire que l'on dispose de peu de sommeil et le répéter encore et encore, ce qui finit par conditionner le cerveau.

Arrêtez de répéter que "vous ne dormez pas",  que cela fait des années que vous avez des soucis de sommeil, ... Dites vous que, bien que vous ne dormez pas "en ce moment", vous êtes dans une démarche d'amélioration et de mise en place de solution.

Observez également si l'anxiété associée au fait de ne pas dormir vous pousse à vouloir trouver une solution ultra rapide sans vraiment changer de comportement ni de mode de pensée. 


Pour aider votre corps sur la durée, la mise en place de bonnes habitudes s'avère nécessaire sans utiliser d'emblée de produits chimiques. 

Tournez-vous en priorité vers ce qui provient de la nature dont les effets secondaires sur l'organisme sont moindres ou inexistants et les approches comme la sophrologie, la relaxation, l'hypnose, la méditation ...

Mon but n'est pas de vous détailler dans cet article chaque solution naturelle qui s'offre à vous mais de vous communiquer quelques informations de base  que vous pourrez compléter auprès d'un herboriste ou d'un naturopathe.

Les huiles essentielles 

De nombreuses huiles essentielles peuvent agir sur votre sommeil. Vous pouvez en mettre quelques gouttes derrière votre oreiller ou utiliser un diffuseur. Assurez-vous au préalable que vous n'êtes pas allergique aux huiles essentielles. 

. Camomille noble  : apaisante, antispasmodique.
. Citron  : calmante nerveuse.
. Géranium  : équilibrante, relaxante, apaisante.
. Lavande officinale : décontractante musculaire, anti-dépressive, calmante, rééquilibrante.
. Mandarine  : relaxante, sédative.
. Marjolaine : antispasmodique, rééquilibrante du système nerveux, sédative.
. Millepertuis  : calmante, diminue la tension.
. Néroli - Fleur d'oranger : sédative, anti-déprime, apaisante redonne vitalité et confiance en soi, permet de lutter contre le stress et les insomnies.
. Orange  : sédative, rééquilibrante du système nerveux, spasmolytique, régulatrice cardiaque, utilisée contre l'insomnie et la dépression.
. Petit grain bigaradier : calmante, équilibrante, sédative, permet de lutter contre l'anxiété, les angoisses, le sommeil agité et les réveils nocturnes.
. Valériane  : calmante, diminue la tension, favorise le sommeil. 

La phytothérapie .

On peut faire appel aux plantes sous forme d'infusion, de décoction, de macération, de gélules, de teinture mères ou extrait fluide.  Ces manières de prendre la plante varie selon votre besoin d'où l'intérêt de vous renseigner plus en détail avant d'en consommer.  Je vous invite aussi à regarder les étiquettes des "tisanes pour dormir" proposées en magasin pour connaitre leur composition. 

. Coquelicot : est un calmant et l’ami du sommeil. Il aide à s'endormir plus facilement, surtout en cas de stress. 
. Escholtzia : favorise l’endormissement et un sommeil sans réveil nocturne. En journée calme les angoisses.  
. Houblon : calme la nervosité et combat l’atonie, quelle que soit sa cause : fatigue, dépression légère, anémie… Il aide aussi à lutter contre les difficultés d’endormissement. 
. Millepertuis :  favorise le sommeil en détendant les nerfs. Cette plante est efficace quand on souffre d’insomnies dues au stress et à l’anxiété. 
. Passiflore : est un vrai sédatif naturel. La passiflore détend le corps et les muscles et calme les palpitations du cœur. Elle aide à s’endormir plus facilement, surtout lorsque l’on est tendu. Elle est aussi utilisée dans le sevrage des somnifères. 
. Reine-des-prés : a des propriétés anti-inflammatoire, antibactérienne, diurétique, antioxydante et antivirale. Elle favorise l’endormissement et aide à lutter contre les réveils nocturnes et l'insomnie. 
. Serpolet : favorise le sommeil en cas d'insomnie et lorsqu'on souffre d’infections ORL comme le rhume, la bronchite. 
. Tilleul : est un calmant naturel et un sédatif puissant, le tilleul régule la nervosité et favorise le sommeil.
. Valériane : déjà citée ci-dessus. 

Les jus de santé 

On y pense plus rarement mais les jus peuvent vraiment nous aider dans notre approche santé.  Pour rappel : la mélatonine, l'hormone du sommeil est produite par la glande pinéale à partir d'une autre hormone, la sérotonine.  Or de nombreux jus favorisent la production de sérotonine. Quant au jus de cerise de Montmorency, il est une source directe de mélatonine et constitue une sorte de somnifère naturel. 

Les informations sont extraites du livre de Martina Krcmar "les jus de santé", livre que je vous recommande. Voici donc les jus qui favorisent le sommeil : 
. Banane : la haute teneur en glucide de ce jus favorise le sommeil, facilite la production de sérotonine.
. Betterave : favorise l'endormissement, idéal le soir car ses sucres favorisent la production
de sérotonine
. Carotte : excellent le soir, prépare au sommeil, favorise également la production de sérotonine. La carotte contient en quantité des vitamines du groupe B et surtout du bétacarotène, un puissant antioxydant qui combat efficacement l'insomnie due à l'âge. 
. Cerise de Montmorency : petite cerise aigre qui contient une excellente source de mélatonine, l'hormone du sommeil.
. Figue :  calmant naturel, stimule la production de sérotonine. 
. Laitue :  favorise l'endormissement. Les nervures des feuilles de laitue contiennent une substance fortement sédative appelée lactucarium.
. Pomme : sa richesse en glucides et en quercétine procure une action sédative. 
. Oignon : riche en minéraux et en quercétine, procure une action sédative et apaise les angoisses qui perturbent l'endormissement.  Associez le jus d'oignon avec d'autres jus pour mieux le consommer. 
. Potimarron : contient de nombreux minéraux et vitamines, du bétacarotène et des glucides lents qui favorisent la production de sérotonine. Faites cuire le potimarron avant d'en extraire le jus. 

Pour conclure, ce qui nous vient de la nature est facilement assimilable par notre organisme et nous apporte d'autres bienfaits comme des nutriments ou des vitamines au delà de nous aider à dormir.  

Sommeil et télétravail

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