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Le végétal : un allié de votre sommeil !

Quand des principes servent votre sommeil

les 10 Fiches sommeil

Comme vous le savez, la sophrologie est méthode psycho-corporelle qui, par le biais de la respiration, de la relaxation dynamique, de  visualisation et de pensée positive, offre l'opportunité d'acquérir une nouvelle énergie et maintenir un équilibre de vie.

Ce n'est pas simplement une méthode pour arriver à vous détendre ou destinée à vous fournir quelques exercices de ci de là pour améliorer votre sommeil. C'est bien plus que cela. C'est une méthode qui vous permet de mieux vous connaitre et d'intégrer la réalité de ce que vous vivez pour chaque démarche que vous faites. Pour cela elle est basée sur 4 principaux fondamentaux. 

En effet nous sommes tous différents et n'avons pas tous la même relation avec notre sommeil. Certains ont du mal à s'endormir, d'autres se réveillent la nuit et d'autres ont souvent des réveils précoces et souhaiteraient volontiers prolonger leur nuit. 

C'est là que la sophrologie, et les principes sur lesquels elle s'appuie, peuvent vous être d'une grande aide. 

Les 4 principes de la sophrologie au service du sommeil 

1 L’INTÉGRATION DU SCHÉMA CORPOREL
Avoir une représentation réaliste et acceptable de son corps et de ses limites.
Notre corps est le support de notre esprit, de nos émotions. Le principe de la corporalité est une représentation de notre corps dans tous ses aspects et n’est pas figée, elle est évolutive.  Que ressentez-vous dans votre corps et surtout le percevez-vous  "tel qu’il est’" au-delà de la représentation mentale que vous vous en faites. 
Vous avez pris 10 kilos ou plus en un an et vous conscientisez que cette prise de poids puisse impacter votre sommeil ...

2 LE PRINCIPE DE RÉALITÉ OBJECTIVE
Etre le plus objectif possible par rapport à soi, aux autres et à son environnement sans porter de jugement de valeur mais simplement en considérant les choses pour ce qu’elles sont. Ne pas nier les faits mais s’appuyer dessus pour en faire un point de départ.
Quelle réalité vivez-vous du point de vue du sommeil, dormons nous bien, suffisamment, etc...
Vous ne dormez plus que 5h par nuit mais vous êtes dans le déni de votre manque de sommeil. Ce déni masque le point de départ pour améliorer la situation. 
3 LE PRINCIPE D’ACTION POSITIVE
Avoir conscience des conséquences de ses actes, tenter d’en retenir les aspects positifs ainsi que les valoriser.
Agir en pleine conscience pour prendre confiance en soi.
Vous conscientisez vos messages négatifs concernant votre sommeil : "oh vous savez, moi je ne dors pas depuis 20 ans" et décidez de changer
d'attitude. Vous vous mettez à valorisez les moments où vous dormez même si ce n'est pas le cas tout le temps.  Vous valorisez la moindre amélioration. 


4 LE PRINCIPE D’ADAPTABILITÉ
Avoir la capacité à conserver un point de vue positif, à gérer le stress et réagir avec créativité aux changements et aux nouvelles situations.
C'est un processus de facilitation du changement quant aux difficultés rencontrées vis à vis du sommeil .

Le sommeil suit les variations de la vie.
Vous venez d'avoir un  bébé et vous savez que cet évènement peut influencer la durée et la qualité de votre sommeil.  Vous vous adaptez au changement. 

4 principes fondamentaux à intégrer dans votre cheminement pour optimiser le plus possible tous les bienfaits que la sophrologie met à votre service.
Elle vous propose une véritable boite à outils utile tout au long de la vie. 

Les techniques sophrologiques au service du sommeil 

La phase d’endormissement peut être réduite par l’apprentissage d’exercices de respiration abdominale favorisant la relaxation ou encore un travail sur les tensions musculaires et sur la mise en repos du mental.

Les ondes émises par le cerveau (ondes Alpha) dans le niveau de détente profonde qu'induit la sophrologie, facilitent l’entrée dans le sommeil.

Des visualisations aident à (re)programmer une bonne nuit de sommeil. 

La sophrologie aide aussi à mieux gérer son niveau de vigilance durant la journée. En cas de dette de sommeil,  permet de récupérer efficacement avec des exercices comme la sieste flash.

Elle agit sur la prise de conscience de ses comportements et incite à adopter une meilleure hygiène du sommeil.

Se détendre, se relaxer, réapprendre à respirer correctement, retrouver le plaisir d’aller se coucher, apprendre à récupérer son énergie, écouter ses besoins et modifier ses comportements, voilà en résumé ce qu'offre la sophrologie.

Concernant le sommeil, la sophrologie et ses principes fondamentaux,  est une alliée précieuse. 
Elle vous permet de comprendre la globalité de votre être et la source "d'un problème" quand il se manifeste et pas seulement d'en traiter les aspects physiques.

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